高考生陷入考前综合症 心理老师支招缓解紧张

乐山新闻网讯（实习记者 宋瑞琦）

随着高考的临近，即将走上考场的高三学生多多少少的出现了焦虑不安，难以入睡等考前综合症的现象，针对这个问题，记者专门采访了乐山一中的专职心理辅导老师廖大琴。

　　当记者来到乐山一中的心理辅导室，正好遇到几名即将应考的高三学生在向廖大琴老师讲诉最近一段时间他们往往学习到很晚，感觉很困但是躺在床上翻来覆去却怎么也睡不着。廖大琴老师告诉他们一个比较好的调整方式就是选择一个非常好的睡姿躺好，竭尽全力地把注意力集中在吸和呼气上，用鼻子慢慢吸进去，慢慢用嘴呼出来，一定要平缓不要憋气。

　　廖大琴告诉记者，这几名同学身上出现的心理焦躁不安、心慌的状态，在目前备战高考的考生身上都不同程度的有所体现。她说：“高考前这段时间学生容易出现以下心理表现，在学习上特别容易出现易分心、注意力容易分散，而且觉得这没学好，那没学好，特别容易出现心慌。在心理上特别容易莫名奇妙的心慌，易怒，还会出现一些焦虑、担心、恐惧的心理。生理上会出现食欲下降、失眠、入睡困难、乏力的表现。”

　　廖大琴说，其实高考的压力并不来自高考本身，而是考生自我期望与现实之间的差距，也是考生心理暗示的结果。针对考生们的这种考前综合症，她建议考生们近期在学习上一定要回归教材，要建立自己的学习的兴奋点，比如上午9点到11点半就尽量在学习上，建立系统、规范的知识框架，确定每天的学习目标，我今天完成什么，就会让自己有成就感，在心态上一定要给自己积极的心理暗示，比如说我努力，就能行，如果心态出现烦躁不安状态，可以采取快速书写法，把心中不快和烦躁用快速书写的方式释放出来。